الخضروات 0000000000000
الخضروات ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ والملفوف
فهى تقلل من الاصابة بالضمور لشبكية العين مع التقدم
فى العمر
فى هذة الخضروات مواد مضادة للا كسدة تقوم بدور
مماثل للنظارة الشمسية بحماية العين من الاشعة
فوق البنفسجية وحماية الخلايا من التلف 0000000
التوت
هام جدا يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان وامراض القلب
والاوعية الدموية باالاضافة الى الزهايمر
وايضا من المياة البيضاء وغيرها من امراض العيون
الجزر
نوع معروف بفوائدة للعين فهو غنى بفيتامين a
الذى يساعد فى تقوية مناعة الجسم
ومنع العمى الليلى فهو ضرورى لشبكية العين
مثلة مثل انواع كثيرة ضرورية ومتوافر بها فيتامينa
البطاطا 000المانجو 00000الشمام 000000
المشمش 0000000وكلهم بهم فوائد الجزر ايضا
الحليب
يعتبر الحليب ومشتقاتة مصدر للطاقة
ويساعد فى الحد من خطر اعتام عدسة العين
وعليك اختيار الحليب قليل الدسم للحفاظ على مستوى
منخفض للدهون المشبعة ومنع تراكم الترسبات فى الاوعية
الدموية للعين باالاضافة الى الجبن 00000
والبيض 000000والكبد
لحم البقر
اللحوم الحمراء هى مصدر ممتاز لمادة الزنك التى تساعد
الجسم على امتصاص المواد المضادة للاكسدة ومكافحة
الامراض
سمك السالمون
احماض اوميجا 3 الدهنية المتوفرة فى الاسماك الدهنية
لها دور رئيسى فى صحة شبكية العين
تناول وجبتين فى الاسبوع على الاقل تحد من خطر اعتام
العين مثل سمك السالمون 0000000الماكريل
السردين 000000الرنجة 0000000
اللوز
مصدر اخر للمواد المضادة للاكسدة المهمة لصحة العين
وهو غنى بالزيوت الحمضية الدهنية النباتية غير المشبعة
والبروتين والسكر
يحتوى على فيتامينات أ ب1 ب2 ب5 ب6
واملاح معدنية ومعادن
موضوع: أطعمة للحفاظ على عيونك 
الخميس فبراير 10 2011, 18:13
